Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] niepostrzeżenie i nie powodują żadnych dolegliwości. Rozwijają się bardzo powoli, więc nawet nie zauważamy kiedy twarz zaczyna nabierać owalnych kształtów lub grubieją nogi, na których coraz trudniej dostrzec zarysy kostek lub mięśni. Najpierw problem polega na zatrzymaniu wody w określonych partiach ciała, której nadmiaru można się pozbyć [...]
[...] na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, 6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt. czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine. piatek, sobota i niedziela wolne. i co o tym sadzicie???? ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn gornych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!
[...] miałem od małego, od zawsze generalnie i nie zniknął nigdy. Wynik takiego odzywiania + zero aktywnosci ruchowej. Organizm i kondycja były w rozpadzie - mimo, ze rece i nogi mialem normalne...nigdy nie zalane tluszczem (moze minimalne uda) - skubany zbierał sie tylko na brzuchu i boczkach. Jak zakladalem podkoszulek to NIKT nie powiedzialby, [...]
[...] buty w promocyjnej cenie, wszystko byłoby piękne, gdyby nie to, że buty okazały sie ciut - z 1-2 rozmiary za duże . Jako, że sklep znajduje sie za oceanem, a ja chce w nich pochodzić tego lata , mam pytanie: czy można coś zrobić, aby piętą "nie latała", za duży but trzymał sie dobrze nogi i ogólnie sprawiał wrażenie, że jest na miare . pozdrawiam
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]
[...] Lubie sobie kilka razy w tygodniu przed spaniem wypić piwko ( jedno) i jakąś pizze/chipsy zjejść. Brzucha nie mam, powiedziałbym że tkanki tłuszczowej bardzo nie wiele, nogi jak patyki :D Kondycja: 20 razy się spokojnie podciągnę na drążku 30 pompek zrobię 50 przysiadów także bez problemu 30 brzuszków 30 kg sztanga wycisnę leżąc na ławeczce [...]
Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]
[...] serie 4x8 +piątek bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki) ------------------------------------------------------ nogi -przysiady ze sztangą na plecach -stawanie na palcach ze sztangą na plecach ------------------------------------------------------ mnięśnie brzucha [...]
[...] wyciskanie francuskie na biceps Biceps wolnymi ciężarami Brzuszki zginanie nóg na maszynie Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy taki sposób [...]
O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]
Witam, Mam 33 lata, 189 cm wzrostu, ważę 90kg jestem ektomorfikiem. Cel: masa. Pierwszy raz z siłką zetknąłem się pół roku temu. Od 3 m-cy ćwiczę z poniższym planem (wcześniej to był raczej chaos). Żeby za bardzo nie komplikować przyjąłem prostą zasadę - każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] bierze się z brzucha. Ćwiczyłem Super dunk, ale nie pomagał. Później ćwiczyłem tylko brzuch. Na początku nie mogłem doskoczyć z rozbiegu do tablicy (290cm)(wybicie z jednej nogi), a później kilka razy udawało mi się doskoczyć do obręczy. Później wyskok mi spadł o jakieś 4-5cm. Dosiężny też poprawiłem. Lepiej jest wybijać się z jednej czy dwóch [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]
[...] w doborze cwiczen gdyz nie mam pojecia co wziac, moze to cwiczenie gdzie sie stoi w rozkroku lekkim i hantle do gory podnosi? na plecy dziala jakos) 2x8kg? Piatek(barki/nogi): Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 15x4 2x8kg Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na [...]
Darknes17 Masowanie
